Helena Fuchsová, rozená Helena Dziurová (3. června 1965 v Táboře) je bývalá česká sportovkyně-atletka, běžkyně, která se nejvíce proslavila na tratích v běhu na 400 a 800 metrů. Závodila za PSK Olymp Praha.

13. Září 2017
HESU KEMP
Sportovní kemp HESU podzim: 19. - 22. 10. 2017Čt, Říj 19, 201715:00  Ne, Říj ...

13. Září 2017
tréninky dětí
 v pondělí tréninky dětí atletika          v úterý ...

17. Července 2017
NĚCO MÁLO O MĚ NAPSALI
Helena FuchsováTOPICS:Helena Fuchsová; POSTED BY: ROSDAN NOVEMBER 3, 2015 ...

21. Června 2017
SETKÁNÍ V ČÁSLAVI
Setkání v Čáslavi s Lídou Formanovou a Naďou Koštovalovou naše štafeta ...

7. Června 2017
CAROLLINUM
  byla jsem pozvána na párty od firmy Carollinum, od Tamary Kotvalové ...

20. Května 2017
PAŘÍŽ MS V HOKEJI 2017/FOTKY
pár fotek z MS 2017 -neskutečný zážitek,  rozhodčí se stali mými přáteli , ...

3. Března 2017
VÝSTAVA V GALERII U ZLATÉHO KOHOUTA
VÝSTAVA GALERIE  U ZLATÉHO KOHOUTA 5.3. OD 17.00 2017 VYSTAVUJI ZDE 3 OBRAZY  ...

27. Ledna 2017
GAIA CERVIKEL
moje kamarádka je z Turecka , z Istanbulu a pravidelně dojíždí na rehabilitaci ...

25. Ledna 2017
Beseda s Helenou Fuchsovou
         Ve středu dne 18. ledna 2017 si přijela do naší školy ...

20. Prosince 2016
HESU KEMP SUŠICE
   HESU KEMP V SUŠICI ŘÍJEN 2016     ...

3. Listopadu 2016
HALLELUJAH
   [OFFICIAL VIDEO] Hallelujah - Pentatonix A PENTATONIX CHRISTMAS OUT ...

14. Října 2016
POHÁDKA PRO EMU
 FILM  POHÁDKA PRO EMU A ZDE JE KLIP OD MICHALA HRŮZY     Michal ...

7. Dubna 2016
HOST DO DOMU
„Práce pošťačky mě bavila,“ říká olympionička Helena Fuchsová. „Být na vzduchu ...

3. Února 2016
BASKETBALOVÉ NADĚJE
 Opět pro vás máme foto pozdravy z Kempu basketbalových nadějí. Tentokrát pro ...

15. Října 2015
ČTI DOMA WWW.CTIDOMA.CZ
Sport mi dal vůli vstát a pokračovat, když jsem padla na hubu,“ rozhovor s ...

19. Června 2015
Jiří Novotný
Atletické tréninky s Helenou Fuchsovou 

4. Sprna 2015
HOKEJOVÝ SEMINÁŘ NYMBURK
Rozhodčí se učili i od stříbrné atletky04.08.2015, 13:20 | ČSLHI letos se ...

2. Dubna 2015
Trénink Tadeáš Hejda
Trénink s tadeášem Hejdou   https://youtu.be/bQKyhA5-N78

26. Září 2014
ZDRAVÍ KTERÉ CHUTNÁ
Cesta od začátku pronikání do tajů moudrostičínské dietetiky až k servírování ...

26. Září 2014
DOVOLENÁ -OSTROV GOZO
DOVOLENÁ NA GOZU BYLA FANTASTICKÁ A ZDE JE PÁR INFORMACÍ O OSTROVĚ Gozo, ...

3. Července 2014
Triatlon ME Rakousko
http://www.youtube.com/watch?v=Aq_pQFzrcN4&feature=em-upload_owner   ...

26. Prosince 2012
Pachelbel Canon in D Major fantastic version, classical music ...
    Nádherná skladba pro Vás k poslechu. Tato skladbu mám moc ...

27. Února 2014
VÝŽIVA PODLE 5 PRVKŮ
PĚT ELEMENTŮ Energetický kruh života a prevence zdraví, podle tradiční čínské ...

12. Února 2014
NOČNÍ MIKROFORUM
 NOČNÍ MIKROFORUM -ROZHOVOR    POKUD MÁTE CHUŤ SI POSLECHNOIT POVÍDÁNÍ ...

8. Října 2013
HRUDNÍ A BEDERNÍ PÁTEŘ A SOUVISLOSTI S BOLESTMI
HRUDNÍ PÁTEŘ A SOUVISLOSTI BOLESTÍ   Obratel TH 1 -- bolesti brnění v ...

25. Září 2013
KRČNÍ PÁTEŘ
  KAŽDÝ DEN ZDE NAPÍŠI SOUVISLOTI NEMOCÍ U KRČNÍ , HRUDNÍ A BEDERNÍ PÁTEŘE    ...

30. Března 2013
GAIA -HOME DESIGN
MĚLA JSEM TU ČEST POMOCI JEDNÉ ZAJÍMAVÉ ŽENĚ, KTERÁ JE ZNÁMÁ JAKO HOME ...

14. Března 2013
ANALOGIE ANEB OBDOBY V ČÁSTECH TĚLA
ANALOGIE NEBOLI OBDOBY V ČÁSTECH TĚLA   ORGÁNY MAJÍ ANALOGICKÉ ...

8. Října 2012
Naslouchej svému tělu
  Proč naslouchat svému tělu?   Naučíme se správně poznávat co ...

7. Sprna 2012
OH 2000 Sydney
 Takto vypadal můj běh na OH v Sydney-připravovala jsem se na 400 m a jelikož ...

24. Března 2012
Posturální a fázicky systém
vztah posturáiního a fázického systému Důsledky svalové nerovnováhy - kloubní ...

  • Titulní strana
  • Biografie
  • Týdeník
  • Služby
  • Galerie
  • Partneři
  • E-shop
  • Objednejte se
  • Kontakty
  • Cesta: HF » Týdeník » 1/2017 » «zpět

  • 3/2011
  • 4/2011
  • 10/2011
  • 3/2012
  • 12/2012
  • 12/13/2012
  • 2/2013
  • 3/2013
  • 4/2013
  • 5/2013
  • 6/2013
  • 7/2013
  • 1/1/2014
  • 3Ú2014
  • 4/2014
  • 5/2014
  • 6/2014
  • 2/2015
  • 3/2015
  • 4/2015
  • 5/2015
  • 3/2016
  • 1/2017
  • 1/2017

    BĚŽEC V POHYBU

     Jak běžci běhají? Je běh jen rychlejší verzí chůze? Existuje správný způsob běhu? Můžeme

    svůj běžecký styl zlepšit? Tyto otázky kladou mnozí běžci expertům, ať už to jsou lékaři,

    trenéři běhu nebo zkušenější běžečtí kolegové. Odpovědi na tyto otázky jsou komplikované,

    ale určitě se na ně s trochou znalostí vědeckých cvičebních metod odpovědět dá.

    Tato kapitola vysvětluje způsoby běhu. Bezesporu je vysvětlení krokového cyklu hodno

    doktorské studie vědců, kteří studují biomechaniku běžeckého pohybu. Celkový přehled,

    který zde předkládáme, poskytuje běžcům základní povědomí o anatomii příslušných

    částí, o biomechanice, která tuto anatomii zapojuje a odpojuje a o kinestetických důsledcích,

    které jsou přítomny od samého počátku běžeckého pohybu. Drily, které jsou

    do kapitoly zařazeny, jsou určeny k tomu, aby běžec vylepšil svůj styl běhu vyladěním

    svého krokového cyklu.

     

    Krokový cyklus běhu

     

    Běh můžeme pochopit, když použijeme analýzu krokového cyklu. Na rozdíl od chůze, která

    je definována tím, že jsou v průběhu cyklu obě chodidla současně v kontaktu se zemí, běh

    je charakterizován tím, že jsou během cyklu obě chodidla bez kontaktu se zemí (cyklus

    je určen jako doba mezi tím, kdy se jedno chodidlo poprvé dotkne země, a dobou, kdy

    se stejné chodidlo od země oddělí). Dvě fáze krokového cyklu jsou oporná (stojná) fáze

    a švihová fáze. Když je jedno chodidlo v oporné fázi, druhé je ve švihové fázi.

    Oporná (stojná) fáze je označena počátečním kontaktem chodidla se zemí, střední

    fází, kdy se zvedne špička, a celkovým zvednutím chodidla. Tato fáze označuje asi 40

    procent krokového cyklu; pro elitní dálkové běžce a sprintery však tato fáze reprezentuje

    menší část. Švihová fáze začíná zvednutím, pokračuje švihem vpřed neboli švihovým obratem

    a končí dopadem na zem neboli absorpcí, kterou začíná další cyklus. Na ilustraci

    (obrázek 3.1) je pravá noha v oporné fázi (kontaktujíc zemi) a levá noha je ve švihové fázi

    připravená se země dotknout.

    obrázek v pdf 

     

    subtalární

    kloub

    plantární fascie

    (tkáne plosky nohy)

    hluboký sval

    lýtkový

    plochý sval

    lýtkový

    Achillova

    šlacha

    brišní svaly

    pánev

    hamstringy

    prímý sval

    stehenní

    hamstringy

    Obrázek 3.1 Krokový cyklus: (a) počáteční kontakt (b) fáze oporná (c) zvednutí (d) švih

    vpřed

     Běhání – anatomie

    a b

    c d

    BĚŽEC V POHYBU 

    Fáze oporná (stojná)

    Skupina kvadricepsů, konkrétně přímý sval stehenní, je před počátečním kontaktem velmi

    aktivní. Jen co ke kontaktu dojde, svaly, šlachy, kosti a klouby chodidla a spodní části nohy

    se aktivují, aby zmírnily náraz se zemí. Konkrétně se, jak je popsáno v kapitole 9, objeví tři

    související, ale oddělené pohyby. Dochází k inverzi a everzi subtalárního kloubu, abdukci

    a addukci střední části chodidla a dorzální a plantární flexi přední části chodidla. V ideálním

    případě kvůli společné funkci anatomie dolní části nohy se objevuje také malý díl

    pronace, vbočení zadní části chodidla dovnitř. Tato pronace napomáhá zmírnit šok při

    nárazu se zemí tím, že rozšíří dopad přes celý povrch chodidla ve střední části opěrné fáze.

    Chodidlo s nedostatečnou pronací ve střední části opěrné fáze je méně připravené zmírnit

    náraz dopadu nohy, protože v kontaktu se zemí je pouze krajní část chodidla. Tento typ

    biomechanického pohybu může vést k chronickému napětí Achillových šlach, zátěži zadní

    části lýtka, bolesti boční části kolena a napětí iliotibiálního pruhu (vše popsáno v kapitole

    10). Současně může chodidlo s nadměrnou pronací vést k bolesti holeně, poraněním zadní

    části lýtka a k bolesti střední části kolena kvůli vnitřní rotaci holeně. Žádný extrém, ani

    pevný vysoký oblouk, který supinuje, ani nízký nadměrně pohyblivý oblouk, není ideální.

    Střední pronace je normální a velmi efektivní pro zmírnění nárazového šoku.

    Fáze švihu

    Po počátečním kontaktu a střední fázi opěrné fáze spolupracují hamstringy a ohýbače

    kyčlí, kvadricepsy a svaly lýtkové (hluboký a plochý sval), aby umožnily správné zvednutí.

    Zatímco se jedna noha pohybuje v krokovém cyklu, druhá noha se připravuje na svůj

    vlastní cyklus. Když již ke kontaktu se zemí došlo, začíná noha pohyb vpřed jako důsledek

    přední rotace pánve a souběžné flexe kyčlí způsobené bederními svaly. Jak se noha pohybuje

    přes přední švihovou fázi, hamstringy se prodlužují a limitují přední extenzi dolní části

    nohy, která byla již dříve natažena kvadricepsy. Spodní část nohy a chodidlo se začínají

    snižovat k běžeckému povrchu v době, kdy se trup zrychluje a vytváří tak před nárazem

    vertikální rovinu od hlavy ke špičce.

    Všimněte si, že oba cykly, každý jedné nohy, probíhají současně. Jak se jedno chodidlo

    zvedá ze země, aby začalo fázi švihu, druhá noha se připravuje na opěrnou fázi.

    Dynamická podstata běžeckého pohybu činí problematickou izolaci zapojených svalů,

    protože na rozdíl od chůze jsou potenciální energie (energie uložená ve fyzickém systému)

    a kinetická energie (energie těla vzniklá pohybem) souběžné. V podstatě se svaly zapojené

    do běhu neustále střídají ve vztahu agonickém, svaly jsou primárními hýbači, a antagonickém,

    svaly dělají opačný či stabilizující pohyb. Při chůzi jsou svaly během krokového

    cyklu buď v jednom, nebo druhém vztahu.

    Role středu během opěrné fáze je identická se svou rolí ve fázi švihu, poskytuje stabilitu

    horní části těla, která umožňuje, aby se pánev otáčela svým normálním způsobem. Protože

    je krokový cyklus definován každou nohou v pohybu přes opěrnou do švihové fáze

    současně, je jeho správná funkce důležitá ke stabilizaci pánve. Delší diskuze o středu se

    nachází v kapitole 7, ale postačí říct, že nestabilní střed může vést ke zranění, protože je

    negativně ovlivněn krokový cyklus.

    Svou roli hrají i paže, ale trochu jiným způsobem. Každá paže vyrovnává opačnou

    nohu, takže když pravá noha švihá vpřed, švihá vpřed levá ruka a naopak. Paže také

    28 Běhání – anatomie

    vyrovnávají jedna druhou tím, že stabilizují trup a udržují ho v dobrém postavení a také

    zajišťují, aby bylo držení paží ve švihovém pohybu v pozici vpřed a vzad, nikoli ze strany

    na stranu. Špatné držení paží stojí běžce jak snížení švihové účinnosti (délka kroku je

    kratší, protože nohy „následují“ švih paží a mírně se kymácejí), tak snížení hospodárnosti

    běhu (špatný styl dramaticky zvyšuje spotřebu energie).

    Když vysvětlíme, že krokový cyklus můžeme pochopit tak, že každá noha vykonává

    cyklus souběžně a že stejné anatomické části těla (to znamená svaly, šlachy a klouby)

    vykonávají mnohonásobné funkce současně, je nasnadě, že je pravděpodobné, že dojde

    k nějakému kolapsu nebo poruše v kinetickém řetězci. Tato porucha se většinou vyskytne

    kvůli závažné biomechanické nerovnováze, která vzniká dynamickým opakováním běžeckého

    pohybu. Například jsou do dopadové fáze krokového cyklu zapojeny jak skupiny

    hamstringů, tak kvadricepsů. Skupina kvadricepsů slouží k natažení nohy a hamstringy

    omezují flexi kolena. Protože je skupina kvadricepsů výrazně silnější, musí být hamstringy

    schopny pracovat ve své optimální kapacitě, aby byl pohyb nepřerušený. Jestliže je skupina

    hamstringů oslabená nebo málo ohebná, vznikne nerovnováha, která určitě povede

    ke zranění. Toto je jen jeden zřejmý příklad možného zranění kvůli anatomické nerovnováze.

    Abychom tento scénář odvrátili, nabízí tato kniha všestranný posilovací program.

    Cviky jsou přizpůsobené tomu, aby se rozvíjely jak agonické, tak antagonické svaly a také

    se posilovaly klouby.

    Běžecké ABC drily

    Není možné zlepšit styl a výkon běhu bez posilovacích cvičení. Protože má běh nervosvalovou

    složku, může se styl zlepšit drilem, který koordinuje pohyb příslušných anatomických

    částí těla. Drily, které vyvinul trenér Gerard Mach v 50. letech 20. století, jsou jednoduché

    na provedení a nezatěžují tělo. Vpodstatě drily, které se běžně označují za ABC běhů, oddělují

    fáze krokového cyklu; zvedání kolena, pohyb horní nohy a odraz. Tím, že oddělujeme

    každou fázi a ukazujeme pohyb, mohou správně provedené drily pomoci běžci získat

    kinetické cítění, zlepšit nervosvalovou reakci a rozvíjet sílu. Správně provedený dril by měl

    vést ke správnému běžeckému stylu. Původně byly tyto drily určeny sprinterům, ale mohou

    je používat všichni běžci. Drily by se měly provádět jednou až dvakrát týdně a měly by být

    provedeny během 15 minut. Dávejte si pozor na přesné provedení

    Přílohy:

    běžec.pdf běžec.pdf

    CarollinumBotanicusZlaté ručičkyVertigoSaminaAteliér ImpalaSTYLEnew.czRestaurace Historie Atletika t‡bor Diplomatick‡ akademie fitoneacademy jeunesse uchuranu atp martin vojacek fajnviktoria skola treneru