Helena Fuchsová, rozená Helena Dziurová (3. června 1965 v Táboře) je bývalá česká sportovkyně-atletka, běžkyně, která se nejvíce proslavila na tratích v běhu na 400 a 800 metrů. Závodila za PSK Olymp Praha.

13. Září 2017
Kurz zdravotní tělesné výchovy
Instruktor zdravotní tělesné výchovyTermín kurzu na rok 2017:21.10. - 29.10. + ...

13. Září 2017
HESU KEMP
Sportovní kemp HESU podzim: 19. - 22. 10. 2017Čt, Říj 19, 201715:00  Ne, Říj ...

13. Září 2017
tréninky dětí
 v pondělí tréninky dětí atletika          v úterý ...

17. Července 2017
NĚCO MÁLO O MĚ NAPSALI
Helena FuchsováTOPICS:Helena Fuchsová; POSTED BY: ROSDAN NOVEMBER 3, 2015 ...

21. Června 2017
SETKÁNÍ V ČÁSLAVI
Setkání v Čáslavi s Lídou Formanovou a Naďou Koštovalovou naše štafeta ...

7. Června 2017
CAROLLINUM
  byla jsem pozvána na párty od firmy Carollinum, od Tamary Kotvalové ...

20. Května 2017
PAŘÍŽ MS V HOKEJI 2017/FOTKY
pár fotek z MS 2017 -neskutečný zážitek,  rozhodčí se stali mými přáteli , ...

3. Března 2017
VÝSTAVA V GALERII U ZLATÉHO KOHOUTA
VÝSTAVA GALERIE  U ZLATÉHO KOHOUTA 5.3. OD 17.00 VYSTAVUJI ZDE 3 OBRAZY  ...

27. Ledna 2017
GAIA CERVIKEL
moje kamarádka je z Turecka , z Istanbulu a pravidelně dojíždí na rehabilitaci ...

25. Ledna 2017
Beseda s Helenou Fuchsovou
         Ve středu dne 18. ledna 2017 si přijela do naší školy ...

20. Prosince 2016
HESU KEMP SUŠICE
   HESU KEMP V SUŠICI ŘÍJEN 2016     ...

3. Listopadu 2016
HALLELUJAH
   [OFFICIAL VIDEO] Hallelujah - Pentatonix A PENTATONIX CHRISTMAS OUT ...

14. Října 2016
POHÁDKA PRO EMU
 FILM  POHÁDKA PRO EMU A ZDE JE KLIP OD MICHALA HRŮZY     Michal ...

7. Dubna 2016
HOST DO DOMU
„Práce pošťačky mě bavila,“ říká olympionička Helena Fuchsová. „Být na vzduchu ...

15. Října 2015
ČTI DOMA WWW.CTIDOMA.CZ
Sport mi dal vůli vstát a pokračovat, když jsem padla na hubu,“ rozhovor s ...

19. Června 2015
Jiří Novotný
Atletické tréninky s Helenou Fuchsovou 

4. Sprna 2015
HOKEJOVÝ SEMINÁŘ NYMBURK
Rozhodčí se učili i od stříbrné atletky04.08.2015, 13:20 | ČSLHI letos se ...

2. Dubna 2015
Trénink Tadeáš Hejda
Trénink s tadeášem Hejdou   https://youtu.be/bQKyhA5-N78

26. Září 2014
ZDRAVÍ KTERÉ CHUTNÁ
Cesta od začátku pronikání do tajů moudrostičínské dietetiky až k servírování ...

26. Září 2014
DOVOLENÁ -OSTROV GOZO
DOVOLENÁ NA GOZU BYLA FANTASTICKÁ A ZDE JE PÁR INFORMACÍ O OSTROVĚ Gozo, ...

3. Července 2014
Triatlon ME Rakousko
http://www.youtube.com/watch?v=Aq_pQFzrcN4&feature=em-upload_owner   ...

26. Prosince 2012
Pachelbel Canon in D Major fantastic version, classical music ...
    Nádherná skladba pro Vás k poslechu. Tato skladbu mám moc ...

27. Února 2014
VÝŽIVA PODLE 5 PRVKŮ
PĚT ELEMENTŮ Energetický kruh života a prevence zdraví, podle tradiční čínské ...

8. Října 2013
HRUDNÍ A BEDERNÍ PÁTEŘ A SOUVISLOSTI S BOLESTMI
HRUDNÍ PÁTEŘ A SOUVISLOSTI BOLESTÍ   Obratel TH 1 -- bolesti brnění v ...

25. Září 2013
KRČNÍ PÁTEŘ
  KAŽDÝ DEN ZDE NAPÍŠI SOUVISLOTI NEMOCÍ U KRČNÍ , HRUDNÍ A BEDERNÍ PÁTEŘE    ...

30. Března 2013
GAIA -HOME DESIGN
MĚLA JSEM TU ČEST POMOCI JEDNÉ ZAJÍMAVÉ ŽENĚ, KTERÁ JE ZNÁMÁ JAKO HOME ...

14. Března 2013
ANALOGIE ANEB OBDOBY V ČÁSTECH TĚLA
ANALOGIE NEBOLI OBDOBY V ČÁSTECH TĚLA   ORGÁNY MAJÍ ANALOGICKÉ ...

17. Července 2012
Rozhovor do WHO IS WHO
Zde si m ůžete přečíst rozhovor  se mnou ve WHO IS WHO      ...

24. Března 2012
Kyselé prostředí v organismu
« zpět Jak udržet kyselé a zásadité látky v těle v rovnováze POKUD NEJSI ...

24. Března 2012
Posturální a fázicky systém
vztah posturáiního a fázického systému Důsledky svalové nerovnováhy - kloubní ...

  • Titulní strana
  • Biografie
  • Týdeník
  • Služby
  • Galerie
  • Partneři
  • E-shop
  • Objednejte se
  • Kontakty
  • Cesta: HF » Týdeník » 12/13/2012 » «zpět

  • 3/2011
  • 4/2011
  • 10/2011
  • 3/2012
  • 12/2012
  • 12/13/2012
  • 2/2013
  • 3/2013
  • 4/2013
  • 5/2013
  • 6/2013
  • 7/2013
  • 1/1/2014
  • 3Ú2014
  • 4/2014
  • 5/2014
  • 6/2014
  • 2/2015
  • 3/2015
  • 4/2015
  • 5/2015
  • 3/2016
  • 1/2017
  • 12/13/2012

    Koncentrace 

    Mnoho sportovců si představuje, že soustředit se je třeba jen při aktuálním závodě nebo zápase. Ale staré pravidlo: „těžce na cvičišti, lehce na bojišti,“ platí u dovednosti koncentrovat se dvojnásob.

    V oblasti koncentrace platí: jen malá chybička, nepatrná ztráta pozornosti, vám může prohrát závod.

     Definice koncentrace:

    a) zaměření pozornosti na relevantní klíče v okolí

    b) udržení tohoto zaměření

     

    ad a) basketbalista při trestném střílení: relevantní klíče v okolí, na které by se měl soustředit: třikrát zadriblovat, zhluboka se nadechnout, podívat se nahoru na koš, zaměřit se na přední část obruče. Irelevantní klíče, kterých by si neměl všímat: protihráči čekající na doskok, fanoušci soupeře, kteří dělají příšerný randál.

     

    ad b) udržení zaměření pozornosti během celého závodu nebo zápasu...

    znáte někdo hráče, který by nebyl tak skvělý, třeba technicky, kdyby nevynikal svou schopností koncentrace po celou dobu zápasu (nenechá se vyrušit rozhodčím, soupeři, diváky...)???

     

    př. golfista, který zkazí na 70 jamce ze 72, protože mu před očima proběhne vidina poháru

    př. maratónci: ti nejúspěšnější vytrvalci uplatňují tzv. asociativní pozornostní strategii (neustálé monitorování tělesných funkcí, tep srdce, svalové napětí, rytmus dechu), pomáhá jim to být připraven na nenadálé změny jako svalové křeče nebo flašku.... disociativní pozornostní strategie zaměřuje pozornost vně, zamlžuje fyziologickou zpětnou vazbu z těla...

     Typy zaměření pozornosti: 

    2 dimenze:

    šířka (úzké, široké zaměření pozornosti)

    směr (vnitřní, vnější)

     

    a) široké zaměření pozornosti: vnímáme množství událostí najednou (herní situace)

    b) úzké z.p.: jen 1 nebo 2 klíče (golfový úder)

    c) vnější z.p.: zaměření na vnější události (soupeř, míč)

    d) vnitřní z.p.: na vnitřní myšlenky a pocity (plánování taktiky, únava)

     Změny zaměření pozornosti

    kombinace:

    a) široké, vnější: rychlé zhodnocení komplexní situace (hra, okolí při golfu, vítr, délka fairwaye...)

    b) široké, vnitřní: analýza a plánování (vymýšlení herní strategie – jaké mám zkušenosti z předchozích úderů, jaké jsou teď podmínky vývoje turnaje, co si vyberu za hůl...)

    c) úzké, vnitřní (mentální přehrání nadcházejícího výkonu, kontrola emocí před startem)

    d) úzké, vnější: jeden nebo dva vnější klíče (míček a odpal)

       Problémy s pozorností: 

    1. Pozornost věnovaná minulým událostem (nemůžeme zapomenout na chyby)

     

    2. P. věnovaná budoucím událostem: „Co když“

    Co když prohrajeme?

    Co když mě znovu vyfaulují?

    Co když udělám další chyby?

    Co když se zraním?

    Co když zklamu své spoluhráče?

    Co když se mi nepodaří chodit pravidelně cvičit, trénovat?

     

    Obavy – ztráta koncentrace – zvýšení svalového napětí – zhoršení výkonu.

     

    Nebo: potulování se v myšlenkách (co si obleču zítra na rande, co mě čeká ve škole...)

     

    3. Pozornost věnovaná příliš mnoha klíčům (obzvláště lidé se širokým, vnějším zaměřením pozornosti – např. chtějí zapůsobit na publikum, vnímají jeho zpětnou vazbu nebo tam někoho znají)

     

    4. Přeanalyzování techniky pohybů (úzké vnitřní zaměření je dobré pro nácvik techniky nového pohybu, problém je, pokud člověk začne analyzovat komplexní dovednost, která už měla být zautomatizovaná)

     

    5. Tréma (choking – chyba nebo špatný výkon v kritickém okamžiku závodu nebo utkání), většinou uděláme nějakou menší chybu, která nás „znervózní“ a následují další, horší a horší (basketbalista nechytí lehkou přihrávku a pak to ještě zhorší zbytečným faulem)

     

    Jak to funguje?

    Podmínky:

    - důležité závody

    - kritický okamžik utkání

    - hodnocení ze strany trenéra, spoluhráčů, rodičů...

     

    Fyzické změny:

    - zvýšené svalové napětí

    - zvýšená dechová a tepová frekvence

     

    Změny pozornosti:

    - vnitřní zaměření

    - úzké zaměření ---- na své vlastní počitky a obavy

    - redukovaná flexibilita pozornosti

     

    Narušení výkonu:

    - narušení timing a koordinace

    - ztuhnutí a únava svalů

    - spěch, špatné rozhodování

    - neschopnost soustředit se na relevantní klíče

     

    Tady sem patří práce s vnitřní řečí!!!

    Efektivní pozornost =  dobře se vyrovnávají s podněty jak z vnitřku tak z vnějšího prostředí, dokáží efektivně změnit šířku pozornosti, nedochází u nich k přetížení z přemíry podnětů, dokáží zúžit pozornost aniž jim uniknou důležité klíče z okolí.

     

    Neefektivní pozornost = tendence k přetížení podněty, problémy se zúžením pozornosti (nedokáží vyblokovat hluk davu diváků...), příliš zužují pozornost, unikne jim důležité (soustředí se příliš na míč a někdo mu ho vyfoukne)

     Techniky na zlepšení koncentrace: 

    1. Zařazujte rušivé podněty do tréninku (tenistovi někdo zařve za uchem, chodí kolem kurtu...)

    2. Používejte klíčová slova – zaměřují pozornost na klíčové aspekty techniky nebo na to, co chcete, třeba relevantní klíče v prostředí

    3. Uplatňujte nehodnotící myšlení

    4. Připravte si před... rituály – účinnost silně potvrzena výzkumy. Vaše mysl má tendenci začít se toulat v přestávkách nebo pauzách výkonu – rituál vyplní čas a pomůže ho strukturovat, pomůže zaměřit pozornost na výkon.

     

    příklad servis v tenise:

    1. Postav chodidla, tak, jak máš.

    2. Rozhodni se o typu a umístění servisu.

    3. Potěžkej raketu a míček.

    4. Zhluboka se nadechni.

    5. Třikrát zadribluj.

    6. Přehraj si před vnitřním zrakem a prociť perfektní servis.

    7. Soustřeď se na nadhoz a servíruj do připraveného místa.

     

    5. Natrénujte zrakovou kontrolu

    Oči mají tendenci toulat se po irelevantních klíčích okolí stejně jako vaše myšlenky. Díváte se na soupeře... „Oči na míč!“ není tak jednoduché, jak se řekne

    Postup:

    a) dívej se na podlahu (před tím, než basketbalista vystřelí)

    b) dívej se na vybavení (tenista se dívá na struny rakety)

    c) zaměř se na místo na zdi (skokan do vody před skokem)

    - něco, co udrží oči na místě

     Cvičení na zlepšení koncentrace: 

    1. Nácvik přesouvání pozornosti

    - pár nádechů

    - zaměřte pozornost na to, co teď slyšíte, zaměřte se na každý jednotlivý zvuk a zkuste jej pojmenovat (hlasy, tramvaj, rádio...), teď se pokuste naslouchat všem zvukům okolí bez toho, aniž by jste se je snažili rozlišit nebo pojmenovat, berte je jako hudbu, také nerozlišujete jednotlivé tóny

    - teď se soustřeďte na tělesné pocity, cítíte židli na které sedíte, podlahu o kterou se opíráte chodidly, pojmenujete každý tento pocit, chvíli se na něj zaměřte a pak přejděte k dalšímu. Teď se pokuste zažívat všechny pocity najednou, bez rozlišování a pojmenovávání.

    - zaměřte svou pozornost k vlastním myšlenkám a pocitům, nechte je probíhat hlavou, nezasahujte do nich, nesnažte se je zachytit nebo změnit. Teď se pokuste zažít všechny své pocity a myšlenky najednou a nakonec, nechte všechno prostě odejít a pouze relaxujte.

    - otevřete oči a zadívejte se na nějaký předmět na druhé straně místnosti v přímém směru před vámi. Dívejte se na něj a zároveň se pokuste periferním viděním zahlédnout co nejvíce věcí v okolí. Teď zkuste zúžit pozornost pouze na ten jediný bod. Nyní opět kousek po kousku rozšiřujte své zorné pole, představte si, že používáte zoom na foťáku... zase zúžete...

    2. Nácvik udržení pozornosti

    zaměřit pozornost totálně na jeden předmět (nejdříve si ho pořádně prohlédnout, ohmatat...), zkusit to vydržet co nejdéle, aspoň 5 min, pak zkoušet i s rušivými podněty z okolí

     

    3. Hledání relevantních podnětů – číselná mřížka (pocit toho, co to znamená totálně se soustředit) – dobrý výkon 25-30 čísel za minutu

     

    Při poslechu rádia...

     

        Jacobsonova progresivní relaxace  

    Jde o zjišťování rozdílu mezi napětím a uvolněním jednotlivých svalových skupin.

     

    Nácvik: cca 5 minut každý den, v sedě na pohodlné židli nebo v křesle

     

    Instrukce:

    Důkladně si přečtěte instrukce a naučte se je v daném pořadí nebo požádejte někoho, aby vám je četl. Správný rytmus je 5s napětí a 10-15s uvolnění.

     

    1. Zatněte pravou pěst tak, abyste cítili napětí v pěsti a předloktí... uvolněte.

    2. Zatněte levou pěst tak, abyste cítili napětí v pěsti a předloktí... uvolněte.

    3. Ohněte pravý loket a zatněte biceps, ruce jsou uvolněné... uvolněte.

    4. Ohněte levý loket a zatněte biceps, ruce jsou uvolněné... uvolněte.

    5. Natáhněte pravou paži a zatněte triceps... uvolněte.

    6. Natáhněte levou paži a zatněte triceps... uvolněte.

    7. Nakrčte čelo a zvedněte obočí... uvolněte.

    8. Napněte svaly kolem očí... uvolněte.

    9. Napněte čelisti tím, že pevně sevřete zuby... uvolněte.

    10. Zatlačte jazyk proti patru, rty jsou zavřené, všimněte si napětí v hrdle... uvolněte.

    11. Sevřete pevně rty... uvolněte.

    12. Zakloňte hlavu, jak nejdál to jde... uvolněte.

    13. Zatlačte hlavu proti hrudi... uvolněte.

    14. Zvedněte ramena k uším... uvolněte.

    15. Dýchejte klidně a pravidelně břichem.

    16. Zhluboka se nadechněte, naplňte zcela plíce, zadržte dech, držte... vydechněte a uvolněte.

    17. Napněte svaly břicha... uvolněte.

    18. Zvedněte zadek nad židli... uvolněte.

    19. Napněte hýždě a lýtka tak, že tlačíte nohama do podlahy... uvolněte.

    20. Napněte chodidla a tlačte je dolů, prsty nohou tlačte vzhůru... uvolněte.

    21. Klidně a pravidelně dýchejte břichem.

     

     

    Sebevědomí Sebevědomí je obrazem současné úrovně naší sebeúcty. Jsme sebevědomí, když se máme rádi, když jsme spokojení s tím, kým jsme, jací jsme, co dokážeme. Když jsme přesvědčení o tom, že jsme hodni uznání a lásky druhých. Stabilní vysoká úroveň sebevědomí je důležitá jak pro trénink, tak pro závod. Není ovšem neobvyklé, že se sportovec nachází v situaci, kdy jeho sebevědomí kolísá a může se dokonce změnit v silné pocity sebeobviňování. Proto je třeba znát zdroje vlastního sebevědomí a s jejich pomocí takovéto situaci čelit! Jaký je sebevědomý sportovec1. Sebevědomý sportovec si myslí, že může… a snaží se o to! Je stále motivován dosáhnout cíle a být nejlepším, jakým jenom může být. Při sledování svého cíle se kontroluje a cítí se sám se sebou spokojen.2. Sebevědomý sportovec používá pozitivní vnitřní instrukce a vyhýbá se tomu, aby své schopnosti shazoval. Dopřává si kreativní představy sebe sama radujícího se z vítězství, sebe sama úspěšného. Rád a často sní o tom, čeho by mohl a chtěl dosáhnout.3. Vždy se zaměřuje na úspěšné zvládnutí tréninku nebo závodu a neztrácí energii strachem z toho, že bude závodit špatně, nebo přílišným hloubáním nad negativními následky případného neúspěchu.4. Sebevědomý sportovec rád poznává své limity a možnosti zlepšení. Má odvahu přenést se přes to, že bude zklamán.5. Sebevědomý sportovec se připravuje pouze na úspěšné závody. Každý závod je pro něj úspěchem, protože je příležitostí učit se. Zdroje sebevědomíAby jste se mohli bránit kolísání sebevědomí, je třeba poznat to, co vám ho shazuje i to, co vám ho pomůže zvednout. Zkuste si zaznamenat na papír myšlenky, pocity a chování, které mají tendenci narušovat vaše sebevědomí před tréninkem nebo závodem. Pusťte se i do hlubších sfér – hledejte a snažte se rozpoznat věci, které v těchto situacích naopak vaše sebevědomí posilují.Zdrojem sebevědomí pro vás mohou být vlastní schopnosti, zkušenosti, úsilí, které jste do přípravy investovali, závazky, stav kondice, vedení dobrým trenérem, podpora blízkých lidí, pocit fyzické atraktivnosti i COKOLIV jiného. Pokud se na závod nebo trénink takto připravíte, bude se vám lépe bojovat – se sebou samým i se soupeři. Pár námětů pro zlepšení sebevědomíZbavte se negativních myšlenek a pocitů o sobě.Pracujte na svých snech a motivaci pro trénink – musíte vědět, kvůli čemu dřete – a musíte vědět, že to opravdu chcete.Naučte se znát své silné stránky.Nezapomínejte na své malé úspěchy (třeba zlepšení techniky). Započítejte je k úspěchům, nezapomeňte se za ně pochválit a být na ně hrdí.Pamatujte, že ne všichni ve vašem okolí si jsou plně vědomi obrovského úsilí, které vkládáte do tréninku. Ale vy jste! Za své úsilí a úspěchy si zasloužíte chválu – nezapomeňte se pochválit a odměnit.Vyhněte se nebo se chraňte před negativními výroky či komentáři ostatních. Zvláště pokud cítíte, že něčí poznámky jsou spíše destruktivní než konstruktivní kritikou. 

    Zkuste se nad těmito náměty zamyslet, je totiž velmi povzbudivé a uspokojivé prožít si občas pocit sebevědomí! Sebevědomí je velmi užitečné – a nemyslíme tím nafoukanost nebo primadonství

    CarollinumBotanicusZlaté ručičkyVertigoSaminaAteliér ImpalaSTYLEnew.czRestaurace Historie Atletika t‡bor Diplomatick‡ akademie fitoneacademy jeunesse uchuranu atp martin vojacek fajnviktoria skola treneru